Publicado 21 de julio de 2023 en Suplementos por Veronica Benfele
Como deportista, seguramente te has preguntado en algún momento si los suplementos deportivos son lo que realmente necesitas, y si estás tomando los adecuados o podrías ser más eficiente.
En esta guía completa de suplementos deportivos respondemos a las preguntas que nos hacen frecuentemente y te brindaremos la información necesaria para que tomes decisiones informadas sobre qué suplementos son los mejores para ti.
Descubre los nutrientes esenciales para los deportistas, las pautas para su consumo y los suplementos ideales para ganar masa muscular.
Cuando se trata de elegir un suplemento deportivo, es muy importante que consideres tus objetivos personales y las necesidades de tu cuerpo.
No todas las personas necesitan lo mismo, ni buscan los mismos resultados; por ende, no todos los suplementos son adecuados para todos los deportistas.
¿Qué deberías tener en cuenta? Estas son algunas recomendaciones:
La proteína en polvo es una fuente concentrada de proteínas que ayuda a la reparación y el crecimiento muscular. Es especialmente útil para aquellos que desean aumentar su masa muscular o que tienen dificultades para satisfacer sus necesidades proteicas diarias a través de la alimentación.
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento físico. Ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular, así como a mejorar la recuperación muscular. Es especialmente beneficioso para actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints.
Los BCAA, compuestos por leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales que ayudan a estimular la síntesis de proteínas musculares y a reducir la degradación muscular. También pueden ayudar a reducir la fatiga durante el ejercicio prolongado.
La glutamina es un aminoácido que desempeña un papel importante en la recuperación muscular y la función inmunológica. Puede ayudar a reducir el daño muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio intenso.
Los ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son grasas saludables que tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a la salud cardiovascular. También pueden ayudar en la recuperación muscular y en la función cerebral.
Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, beta-alanina, creatina y otros estimulantes. Están diseñados para aumentar la energía, mejorar el enfoque mental y la resistencia durante el entrenamiento.
De todas maneras, siempre debes recordar que el suplemento ideal para ti dependerá de tus objetivos y metas; por lo que siempre debes evaluar tu plan de complementos deportivos con un especialista del área de la salud.
Cada suplemento tiene especificaciones especiales a la hora de tomarlo, y es que la forma y el momento en que los consumas pueden afectar en su eficacia.
En general, te recomendamos que siempre:
Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, estos son los mejores suplementos que puedes tomar para lograrlo:
Como viste, elegir los suplementos deportivos adecuados es indispensable para potenciar tu rendimiento atlético y alcanzar tus metas, ¡utiliza esta guía completa como punto de partida para tomar decisiones informadas sobre qué suplementos deportivos son los adecuados para ti!