Alimentos para deportistas veganos o vegetarianos

Muchos se preguntan si ser deportista y ser vegano a la vez puede ir de la mano, la respuesta es un rotundo ¡SI! Actualmente son más los que se suman a la vida vegana, pero desconocen o temen si la falta de algún nutriente animal puede afectarlos a la hora de la recuperación, la generación de energía o la prevención de fatiga muscular. Además, les preocupa no poder alcanzar algún objetivo deportivo como ganar masa muscular o tonificar el cuerpo.

En este artículo te presentaremos los alimentos que debes consumir para equilibrar la vida vegana y la deportiva, y te recomendaremos algunos suplementos deportivos con los que puedes complementar tu dieta, formulados con ingredientes 100% vegetales.

Dieta vegana para deportistas

¿Quieres saber qué alimentos veganos consumir para obtener los nutrientes necesarios a la hora de entrenar? ¡te tenemos la respuesta! Hoy te presentamos los nutrientes más necesitados por los deportistas y en cuáles alimentos veganos puedes conseguirlos.

La proteína es el nutriente esencial de todos los deportistas y la mayor dosis la reciben de los alimentos de origen animal. Los músculos están formados de proteínas y son la clave para conseguir una rápida fuente de energía, reducir la pérdida de masa muscular, y reparar los tejidos musculares luego de entrenamientos intensos; entre muchos otros beneficios. Para consumir la dosis necesaria de proteínas, te recomendamos consumir los siguientes alimentos veganos, ricos en proteínas:

• Legumbres: Las lentejas o los garbanzos, así como todos lo provenientes de la soja y sus derivados.
• Vegetales: Los vegetales verdes como la espinaca, los espárragos o el brócoli.
• Cereales: Como la avena, la quinoa, el amaranto, etc.
• Frutos secos: Principalmente las nueces, las almendras, el maní y los pistachos

Los alimentos veganos pueden llegar a superar la cantidad mínima de proteínas necesitadas, que son 1,7 gramos por cada kilo de tu cuerpo al día. El problema es que las proteínas contenidas en estos alimentos no son tan completas como las de origen animal, faltándoles siempre algo en su composición. Para complementar tu dieta y conseguir todos los beneficios de las proteínas debes combinar los alimentos mostrados anteriormente, por ejemplo, comer avena con leche soja o lentejas con arroz.

Existen menús especialmente diseñados para deportistas con regímenes veganos. Hoy compartimos con ustedes una opción hecha por Health Keeper, con distintas opciones veganas que puedes seguir durante todo el día.

Suplementos deportivos vegetarianos

Como mencionamos anteriormente, habrá nutrientes que no conseguirás en su totalidad de forma natural. Al igual que otros deportistas, tú también puedes consumir suplementos deportivos para cumplir tus metas; que se ajusten a la perfección con tu estilo de vida, y no contengan ingredientes de origen animal.

VEGAN CAFFEINE 400 120 CAPS – FOODTECH

Vegan Caffeine 400 de Foodtech es un alimento para deportistas en cápsulas que aporta cafeína, la cual se recomienda consumir antes de tus entrenamientos y también es apta para personal veganas o vegetarianas.

MULTIVEGAN B-COMPLEX B-12 60 CAPS – REVITTA

Multivegan B12 es un completo suplemento de vitaminas y minerales vegano que contiene vitaminas del complejo B, además de hierro, zinc y selenio que actúan en importantes procesos del organismo, posee acción antioxidante y es una fuente significativa de vitamina B12 ideal para suplir las carencias que conlleva tener una alimentación sin el consumo de alimentos de origen animal.

SELENIUM 100 MCG 100 TABS – NOW FOODS

El Selenium es un oligoelemento esencial para nuestro organismo, este producto no se encuentra modificado genéticamente y viene en un envase con 100 tabletas.